Wzrost - 175 cm
Wiek - 19
Cel : masa
Śniadanie I - około 6.30
-płatki owsiane 100 g
-mleko 2% 200 g
-ser twarogowy półtłusty 25 g
Śniadanie II - około 11.30
-ser żółty (np.gouda) 40 g
-jakieś mięsko 40 g
-jabłko 1 czy 2?
-chleb żytni razowy 160 g
Obiad - około 15.30
-ryż biały (parboiled) lub kasza gryczana 100 g
-pierś z kurczaka 120 g
-ogórek , pomidor , kapusta pekińska + oliwa z oliwek
Przed treningiem
100g twarogu pół tłustego
lub piers z kurczaka
Po treningu
Białko ?
lub
banan/woda z miodem
30 min po Carbo
-makaron 80 g
-ser twarogowy półtłusty 100 g
lub
ryz 100 g + piers 120g
Kolacja - około 21.00
-3 jaja kurze
- jakiś owoc , warzywo?
Mam też pytanko bo teraz kończe cykl z kreatyną to kiedy mam przyjmować te białko?W jakich porach dnia?Sorki że tak chamsko to wygląda ale proszę o pomoc
.Jestem jeszcze zielony z tymi gramami i wogóle.
Pozdrawiam wszystkich z SFD / Kudi88