Budowanie masy mięśniowej to proces o wiele trudniejszy niż redukcja. Nie sztuką jest bowiem jeść nadwyżkę kaloryczną i przybierać na wadze nie patrząc na skład ciała. Gdy zależy nam na zbudowanie czystej masy mięśniowej musimy się trochę bardziej wysilić. Istotny jest odpowiedni trening, który dostarczy bodźców do rozwoju tkanki mięśniowej i pozwoli jednocześnie na spalanie lub zachowanie danego poziomu tkanki tłuszczowej. Bardzo ważna jest także zbilansowana dieta, złożona z produktów nieprzetworzonych, dostarczająca energii i ważnych dla zdrowia makro i mikroskładników. Efektów jednak nie będzie jeśli nasz organizm będzie przetrenowany, zmęczony, zatem trzeba też zadbać o regenerację.
Wracając do diety – nie zawsze zjedzenie nadwyżki kalorii jest dla nas komfortowe. Jeśli przerastają nas ilości jedzenia jakie musimy zjeść warto postawić na płynną postać np. zupy krem, koktajle, musy.
Z czego zrobić koktajl?
Staramy się komponować posiłki tak by zawierały białka,
węglowodany i tłuszcze.
Do koktajlów nadają się:
- węglowodany – płatki owsiane, jaglane, gryczane, kasza jaglana, owoce np. banany, truskawki, jabłka, gruszki i inne, daktyle czy suszone morele
- białka – odżywka białkowa w ulubionym smaku, twaróg, jogurt
- tłuszcze – awokado, olej kokosowy, mleczko kokosowe, kakao. Można też na koniec dodać płatki migdałów czy inne posiekane orzechy
Podstawą koktajli mogą być również warzywa. Popularny jest jarmuż, który świetnie będzie się komponować np. z gruszkami.
Jak dobrać proporcje składników? Najlepiej oszacować ile białka, węglowodanów i tłuszczy potrzebujemy na posiłek i według tych danych dobierzmy ilości produktów.
Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Shake__przepisy-t288251.html
https://www.sfd.pl/Coca_Cola_Zero_1_litr_=_2_kcal__WTF_!-t598342.html
https://www.sfd.pl/Woda_Oaza_vs_Zywiec_Zdroj_:_-t76275.html
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 13:57:02