Mam prośbę czy ktoś mógłby ocenić i poprawić ewentualne błędy w moim planie na mase.
Poniedziałek;
*klata
-Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 10 powtórzeń
-Rozpiętki płasko 3 serie po 10 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi skos 3 serie po 10 powtórzeń
*triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielek płasko uchwyt młotkowy 3 serie po 8 powtórzeń
-Naprzemienne wyciskanie sztangielek zzgłowy uchwyt młotkowy 3 serie po 10 powtórzeń
-Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń
Środa;
*Nogi
-Przysiady z obciążeniem 3 serie po 10 powtórzeń
-Wznosy na palce z obciążeniem 3 serie po 10 powtórzeń
-Stojąc w oparciu o stopień -wspięcia na palce ze sztangą na udzie 3 serie po 10 powtórzeń
*Brzuch
-Brzuszki 2 serie (na wytrzymalośc)
-Brzuszki skośne 2 serie (na wytrzymałość)
*Przedramiona
-Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwyt/nadchwyt 3 serie po 10 powtórzeń
-Ściskacze 3 serie po 30 powtorzeń
Czwartek;
*Barki
-Wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10 powtórzeń
-Wznosy sztangielek przodem 3 serie po 10 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtorzeń
*Kaptur
-Wznosy barków ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
-Wznosy barków z sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń
Sobota;
*Plecy
-Ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powtórzeń
-Ściąganie drążka do brzucha 3 serie po 12 powtórzeń
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń
*Biceps
-Uginanie ze sztangielkami podchwyt 3 serie po 10 powtórzeń
-Uginanie ze sztangielkami uchwyt motylkowy 3 serie po 10 powtórzeń
-Uginanie ze sztangielkami siedząc w oparciu, ręce przy tułowiu 3 serie po 10 powtórzeń