cunego
Juz od pewnego czasu sledze forum jednak jako ze jest to moj pierwszy post pragne wszystkich przywitac
przejdzmy do konkretow
mam 17 lat i sporą nadwage, wyszlo ze jestem endomorfikiem
wiec potrzebuje diety redukcyjnej
probuje cos ulozyc juz od dluzszego czasu ale srednio mi wychodzi
Sniadanie ok 7.00 ( w domu) B T W Kcal
Musli tropikalne 35g 3,36 2,135 22,435 122,5
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104
Chleb żytni razowy 40g 2,24 0,68 20,6 90
Margaryna 10g 0,01 7 0,04 62,8
Szynka z piersi indyka kurczaka 15g 3,18 0,18 0,03 14,7
Pomidor 20g 0,18 0,04 0,72 3
SUMA 320g 15,77 14,035 53,625 397
Drugie sniadanie ok 10.30 (szkola = ograniczenia)
Chleb żytni razowy 80g 4,48 1,36 41,2 180
Ser Gouda 30g 8,37 6,87 0,03 95,7
Ogórek 10g 0,07 0,01 0,29 1,4
Margaryna 10g 0,01 7 0,04 62,8
Suma 130g 12,93 15,24 41,56 339,9
3 posilek 13
no i tu mam problem gdyz rowniez musi on byc zjedzony w szkole wiec nie wiem co dodac jeszcze do tego jablka czy zostawic samo jako taki mini posilek przed obiadem
Jabłko 150g 0,6 0,6 18,15 70,5
Obiad ok 15 (w domu)
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347
Mięso z piersi kurczaka200g 43 2,6 0 200
Oliwa z oliwek 5g 0 4,98 0 44,45
Kalafior 100g 2,4 0,2 5 22
SUMA 405g 52,1 8,48 83,9 613,45
Posilek przed treningowy ok 17
no jako ze moge trenowac dopiero ok 19-20 ze wzgledu na wczesniejsze obowiazki to niewiem jak ulozyc ten posilek tu prosilbym o pomoc
moj trening to najczesciej bieganie plus jakies aeroby aktualnie 6 weidera takze i troche silowych
no i niewiem czy warto spozywac posilek potreningowy gdyz trening koncze kolo 21,30 no a ostatni posilek chcialem tak spozywac i mialo to byc
kolacja ok 21,30
Ser twarogowy chudy 125g 24,75 0,625 4,375 125
No i w sumie wychodzi
B:106 T:39 W:218 Kcal:1611
a zapotrzebowanie to okolo
B:190 T:55 W:270
jak mysle nie jest to zupelnie amatorska diete i mysle ze wystarczy troche zmian i dodanie tego posilku przed treningowego aby go skorygowac prosze o pomoc
ps nie chce zadnych suplementow no a jak juz sie nie da bez nich obejsc to prosze o jakies tanie propozycje to samo sie dotyczy produktow niestety budzet ograniczony;/
przejdzmy do konkretow
mam 17 lat i sporą nadwage, wyszlo ze jestem endomorfikiem
wiec potrzebuje diety redukcyjnej
probuje cos ulozyc juz od dluzszego czasu ale srednio mi wychodzi
Sniadanie ok 7.00 ( w domu) B T W Kcal
Musli tropikalne 35g 3,36 2,135 22,435 122,5
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104
Chleb żytni razowy 40g 2,24 0,68 20,6 90
Margaryna 10g 0,01 7 0,04 62,8
Szynka z piersi indyka kurczaka 15g 3,18 0,18 0,03 14,7
Pomidor 20g 0,18 0,04 0,72 3
SUMA 320g 15,77 14,035 53,625 397
Drugie sniadanie ok 10.30 (szkola = ograniczenia)
Chleb żytni razowy 80g 4,48 1,36 41,2 180
Ser Gouda 30g 8,37 6,87 0,03 95,7
Ogórek 10g 0,07 0,01 0,29 1,4
Margaryna 10g 0,01 7 0,04 62,8
Suma 130g 12,93 15,24 41,56 339,9
3 posilek 13
no i tu mam problem gdyz rowniez musi on byc zjedzony w szkole wiec nie wiem co dodac jeszcze do tego jablka czy zostawic samo jako taki mini posilek przed obiadem
Jabłko 150g 0,6 0,6 18,15 70,5
Obiad ok 15 (w domu)
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347
Mięso z piersi kurczaka200g 43 2,6 0 200
Oliwa z oliwek 5g 0 4,98 0 44,45
Kalafior 100g 2,4 0,2 5 22
SUMA 405g 52,1 8,48 83,9 613,45
Posilek przed treningowy ok 17
no jako ze moge trenowac dopiero ok 19-20 ze wzgledu na wczesniejsze obowiazki to niewiem jak ulozyc ten posilek tu prosilbym o pomoc
moj trening to najczesciej bieganie plus jakies aeroby aktualnie 6 weidera takze i troche silowych
no i niewiem czy warto spozywac posilek potreningowy gdyz trening koncze kolo 21,30 no a ostatni posilek chcialem tak spozywac i mialo to byc
kolacja ok 21,30
Ser twarogowy chudy 125g 24,75 0,625 4,375 125
No i w sumie wychodzi
B:106 T:39 W:218 Kcal:1611
a zapotrzebowanie to okolo
B:190 T:55 W:270
jak mysle nie jest to zupelnie amatorska diete i mysle ze wystarczy troche zmian i dodanie tego posilku przed treningowego aby go skorygowac prosze o pomoc
ps nie chce zadnych suplementow no a jak juz sie nie da bez nich obejsc to prosze o jakies tanie propozycje to samo sie dotyczy produktow niestety budzet ograniczony;/
Krzysztof Piekarz
nofatuk
