Plan do oceny

WITAM WSZYSTKICH! Mam 16 lat ćwicze 3 miechy na siłowni, a wcześniej ćwiczyłem w domu ok 8 miesięcy. Mam do was prośbe abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Moim zdaniem jest on dość dziwny, ale dostałem go od instruktora na siłowni. Powtórzenia wykonuje się bardzo powoli.

Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 1x12-15powt
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1x12-15powt
Klatka: Przenoszenie hantla za głowę 1x12-15powt
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12-15powt
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x12-15powt
Kaptury: Szrugsy z hantlami 1x12-15powt
Uda: Przysiady ze sztangą 1x12-15powt
Uda: Prostowanie nóg na maszynie 1x12-15powt
Uda: Uginanie nóg na maszynie 1x12-15powt
Uda: Martwy ciąg na prostych nogach 1x12-15powt
Łydki: Wspięcia na palce stojącsiedząc 1x25-30powt
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 1x12-15powt
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 1x12-15powt
Plecy: Podciąganie na drążku (wyciąg pionowy) 1x12-15powt
Plecy: Podciąganie hantla w opadzie 1x12-15powt
Plecy: Wiosłowanie na maszynie 1x12-15powt
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1x12-15powt
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami siedziąc 1x12-15powt

Z góry dziękuję i pozdrawiam!

no to oceniam 1/10. Chcesz sie wiecej dowiedz popraw ponizsze statystyki:
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0