oryginalnie - Dieta na mase do oceny

waga: 62kg
wzrost 182cm

Sniadanie 6:00
Mleko0,5% 250ml
Płatki Nestle Chocapic 100g
Chleb baltonowski 150g
Miód sztuczny 15g

2 sniadanie 12:00

Chleb baltonowski 300g
Jabłko 125g
Wołowina polędwica 50g

przed treningiem 15:00

Ziemniaki 200g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Pomidor 100g


po treningu:

Banan 200g
Miód sztuczny 15g


kolacja:

Jaja kurze całe 150
Chleb baltonowski 230
Ser twarogowy tłusty 150g
Maślanka 0,5% 500ml


i wrzudiłem to wszystko do dziennika posiłków i pokazuje mi, że robię po 150% normy jesli chodzi o węgle i białko, jednakże tłuszczu jest tylko 44%.
co mogę z tym zrobic?

Sniadanie 6:00
Mleko0,5% 250ml
Płatki Nestle Chocapic 100g WYWAL! DAJ OWSIANE
Chleb baltonowski 150g CHLEB RAZOWY
Miód sztuczny 15g
BMALO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

2 sniadanie 12:00

Chleb baltonowski 300g J.W
Jabłko 125g
Wołowina polędwica 50g
BRAK TLUSZCU ZDROWEGO

przed treningiem 15:00

Ziemniaki 200g OD ZCASU DO ZCASU..A LEPIEJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Mięso z piersi kurczaka 150g
Pomidor 100g
J.W BRAK TLUSZCU ZDROWEGO


po treningu:

Banan 200g
Miód sztuczny 15g ALBO TO ALBO TO..ZOSTAW BANANA


kolacja:

Jaja kurze całe 150
Chleb baltonowski 230 J.W
Ser twarogowy tłusty 150g
Maślanka 0,5% 500ml

BRAK POSILKU PRZED SNEM


i wrzudiłem to wszystko do dziennika posiłków i pokazuje mi, że robię po 150% normy jesli chodzi o węgle i białko, jednakże tłuszczu jest tylko 44%.
co mogę z tym zrobic SLABA DIETA...POROWNAJ Z INNYMI BEDZESZ WIEDZIAL GZDIE AMSZ BLEDY POPRAW POROWANAJ I WKLEJ PONMOWNIE

co zrobić?

to chyba proste - zmniejszyć tam gdzie jest za dużo a dodać tam gdzie za mało... np 300 g chleba na raz to ja bym chyba nie zjadł...

Sniadanie 6:00
Mleko0,5% 250ml/ok
Płatki Nestle Chocapic 100g/ daj owsiane
Chleb baltonowski 150g/zbędny daj więcej owsianych
Miód sztuczny 15g/ok możesz zamiast miodu dać rodzynki
Dorzuć do owsianki orzechy/pestki dyni i białko (ser biały, jajka)


2 sniadanie 12:00

Chleb baltonowski 300g/chleb żytni razowy, te 300 gram rozłóz na dwa posiłki jeden ok 9, a drugi tak jak napisałeś 12 (do tego o 9 dorzuć do chleba warzywa, tłuszcze i białko)
Jabłko 125g/ok
Wołowina polędwica 50g/ok
Warto dodać tłuszcze
przed treningiem 15:00

Ziemniaki 200g/zamień na ryz, kaszę lub makaron
Mięso z piersi kurczaka 150g/ok
Pomidor 100g /ok
Dodaj tłuszcze

po treningu:

Banan 200g
Miód sztuczny 15g/zostaw sam miód


kolacja:
W posiłku po treningu proponowałbym ryż+warzywa+mięsko wtedy:
Jaja kurze całe 150/jajka daj do śniadania
Chleb baltonowski 230/zbędny
Ser twarogowy tłusty 150g/ok ale chudy ewentualnie półtłusty i przed snem
Maślanka 0,5% 500ml/ok

Posiłek przed snem
Ser twarogowy z kolacji

i wrzudiłem to wszystko do dziennika posiłków i pokazuje mi, że robię po 150% normy jesli chodzi o węgle i białko, jednakże tłuszczu jest tylko 44%.
co mogę z tym zrobic?

Za dużo w diecie tego chleba.Zamień go na razowy i daj mniej to wtedy kalorie się zgodzą.Dodaj zdrowe tłuszcze