plan treningowy do oceny!!

Oto moj plan treningowy na budowe masy miesniowej dla poczatkujacych.

Poniedzialek:
klatka
-wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6
-wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6
Triceps
-wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen
-pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen

Wtorek:
Plecy
-podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8
-podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 10powtorzen
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 10powtorzen

Czwartek:
Barki
-wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6
-podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie 10 powtorzen
Kaptury
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztanga 4 serie po 8-10powt

Piatek:(zeby sie miesnie nie zastaly)
Klatka
-wyciskanie na lawce prostej 3 serie po 8 powtorzen(sredni ciezar)
-wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)3 serie po 8 powtorzen(sredni ciezar)
Biceps
-uginania ramion ze sztanga stojac 3 serie po 8 powtorzen(sredni ciezar)
-ubinania ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie po 8 powtorzen(sredni ciezar)

A gdzie nogi ?

Poniedzialek:
klatka
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(30 stopni)15/12/10
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12
Triceps
- wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen
- pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen

Wtorek:
Plecy
- podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen
- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga prostą stojac 4 serie 10powtorzen
- uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 serie 10powtorzen

Czwartek:
Barki
- wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie 10 powtorzen
Kaptury
- wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztanga 4 serie po 12powt

Piatek:
Trening, który zrobileś w piątek można wyrzucić, ponieważ, jak napisałeś, itak dopiero zaczynasz i nie ma sensu robić klaty oraz bicepsu dwa razy w tygodniu, ponieważ itak ci niewiele da, a może nawet pogorszyć postępy treningu (co jest bardziej możliwe). Dlatego lepiej byłoby dodać w ten dzień nogi. Jeśli zdecydowałbyś się na to, to wklej ten trening nóg. Napisz co uważasz o moich zmianach. Sądzę, że wpłyną dobrze na trening.
POZDRO