Prośba o pomoc w ułożeniu planu

Witam,jakies 3 lata temu czesciej zagladalem na forum,ale prace i rozne perypetie skutecznie mi przeszkadzaly w regularnym trenowaniu ,teraz mam wiecej czasu i chcialbym wznowic treningi ,a wiec od poczatku zostala mi ze starych czasow mini "silownia" domowa jest to :
-Ławeczka do wyciskania z regulacja oparcia poziomo skos ,ma tez przystawke do cwiczenia nog,
- Gryf długi prosty
-Gryf krótki prosty
-Gryf łamany
-Gryf Podwójnie łamany
-sztangielki
-obciązenie ok 120 kg
-drązek rozporowy
-ławeczka skośna do brzyszków (w kształcie delikatnego łuku)
-skrzypiacy rowerek stacjonarny

teraz cos o mnie
Wzrost 180 cm , Waga 101 kg nie ukrywam ze urosla mi opona ale tez jakos szczegolnie gruby nie jestem ,zawsze wazylem wiecej niz koledzy moze to przez dosc mocno umiesnione nogi.

Cel : Redukcja tluszczu ,poprawa sylwetki i przyrost sily

i teraz prosba o pomoc czy ktos ze Znawców i profesjonalistów na forum mógł by mi zaproponować jakiś sensowny plan ćwiczen ktore mogłbym wykonać na mojej malej silowni.Prosilbym bym o konkretne odpowiedzi i tylko od ludzi ktorzy naprawde znaja sie w tym temacie.

Pozdrawiam i z góry dziekuje.

Na początku zrób jakiś trening ogólnorozwojowy, aby mięśnie się zadaptowały do ćwiczeń ( ACT jest idealny na początek ). No a potem zrób cięższy cykl treningowy ( np. na masę ) a potem tydzień lżeszjych treningów ( regeneracja ) i znowu cięższy cykl ( tym razem np. na siłę ). Ponownie tydzień przerwy i możesz zrobić redukcję.

Jeśli robisz przerwę na wakacjach to taki schemat jest dobry, ale nie licz na cuda bo zostało ci mało czasu do wakacyjnej przerwy. Jeśli nie masz jej to możesz dłużej potrenować pod kątem masy i siły, ale pewnie zależy ci na sylwetce na lato.