Chciałem dodac ze waze 85 kg, jestem budowy ekto a moim celem jest masa./
Oto moja dieta i jej załozenia:
założenia: białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal)
weglowodany: 4,6 g * 85 = 391 g (1562 cal)
tłuszcze: 1,5g * 85 = 127,5 g (1147 cal)
w sumie cal: 3384
dieta: waga/b/t/ww/cal
I posiłek: (7:30)
* Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal
* Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal
* Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal
* 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal
* carbo 30g/0/0/25g/ 115 cal
białka: 22 g
tłuszcze: 34 g
ww: 129 g
cal: 704 cal
II posiłek: (12)
* Gain Bolic 50g / 7g /0/ 40 / 192 cal
* 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal
* banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal
*serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal
*ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal
*szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal
białka: 31 g
tłuszcze: 14 g
ww: 148 g
cal: 828 cal
III posiłek: (15.00)
*ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal
*tuńczyk 80g / 21 / 7 / 0 / 153 cal
*owoc
*oliwa z oliwek 10 g / 0/ 10 /0/ 89 cal
białka: 28
tłuszcze: 18g
ww: 79 g
cal: 589 cal
***PO TRENINGU***
*dextro juice 35 g /0/0/30/ 108 cal
białka: 0
tłuszcze: 0
ww: 30g
cal: 108
IV posiłek (17.30)
*ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal
*jogurt 200g / 4,6 / 5 / 27 / 172 cal
*ziarka ze słonecznika 50 g /12 / 22 / 12 / 283
* Gain Bolic 30g / 7g /0/ 40 / 192 cal
białka: 30 g
tłuszcze: 28g
ww: 158 g
cal: 1016
V posiłek (20.00)
*mleko 1,5 tł. 300g / 10,2 / 4,5 / 15 / 144 cal
*płatki kukurydziane 100g / 7,2 / 2,5 / 86,4 / 397cal
białka: 17g
tłuszcze: 7g
ww: 101 g
cal: 541
VI posiłek (22.00)
* Ser twarogowy chudy 100g / 19,8/ 0 / 3,5 / 100
* Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g / 3,4/ 0 / 4,7 / 19 cal
* ziarka ze słonecznika 30 g /7 / 13 / 7 / 170
białka: 30g
tłuszcze: 16,5 g
ww: 15 g
cal: 300
Z diety wychodzi:
białka: 158 g wyszło
tłuszcze: 117 g wyszło
ww: 660 g wyszlo
cal: 3928 cal
No i teraz co zrobic? Czy moze niech tak zostanie?