1. mleko 2% 200ml + twaróg chudy 100g + płatki owsiane 80g + miód 20ml , oliwa z oliwek 10ml
2.bułki grahamki(2) 180g,masło roślinne(kostka) 20g,szynka z indyka 60g + warzywo
3.bułka grahamka 100g,masło roślinne(kostka) 10g,szynka z indyka 30g,jogurt nat. 2% 200ml, + warzywo
4.makaron 100g + twaróg chudy 100g + zółtko jaja + miód 20ml + oliwa z oliwek 10ml
5.mleko 2% 500ml + ryż biały 80g + miód 20ml albo cukier 20g + warzywo
6. jogurt nat. 2% 200ml + oliwa z oliwek 5ml(symbolicznie aby było dokładnie tłuszczu:P)
posiłek 2,3 w szkole dlatego jest jaki jest.Kumpel ma 18lat i waży niecałe 75kg,cięzko łapie mięcho.Oprócz tego po każdym treningu carbo 50g którego nie wliczalem do diety ani w ogolny bilans kaloryczny
białko - 146g /2g/kg
WW- 428g /1,2g/kg
tluszcz- 90g / 5,8g/kg
Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2007-02-24 00:19:35