Ćwicze 6 miesięcy
Waga: 65 kg.
Poniedziałek klatka+triceps
Klata:
Wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/8/8/6/6/4/4
Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 10/10/8/8
Rozpiętki 10/10/8/8
Triceps:
Francuskie 10/10/8/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1010
Wtorek wolne
Środa: Barki+Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10108866
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 101066
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 101088
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 101088
Przysiady Wykroczne 1010
Wspięcia na palce w staniu 101088
Czwartek wolne
Piątek:Biceps+Brzuch+Plecy
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 101088
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 101088
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 101088
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko 101088
Skłony boczne 101088
Plecy:
Wyciąg 101010
Wiosłowanie 101088
Sobota i niedziela odpoczynek.
Co o tym sądzicie?