Prosze o Pomoc Masa !

Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 Kg Czekoladowy. Nie Mam Czasu Na Długie Treningi Wiec Cwicze Po 30 Minut 6 Razy W Tygodniu
Dieta :
Śniadanie
500 ml Mleka Z 100 g Płatkek
50 Gram Gainera Z Kreatyna 3 gram
Śniadanie W Szkole
2 Jaja Całe + Serek Wiejski 200g
Obiad (1h przed silownią)
Ryż 100 g Z Piersia Kurczaka 200 g Lub Rybą 200 gram(nie tuńczyk)
Po Treningu
300 Gram Ziemniaków Z Mlekiem + 50 g gainera + kreatyna 3 gram + Kefir 400 gram
Wieczorek
100 Gram Makaronu
Przed Snem ( Około 1h Przed)
Twaróg 100 g + 500 gram mleka

Razem Białek Około 160-170 Gram

Trening
Poniedziałek Triceps
Francuskie 4 Serie
Unoszenie Hantla Siedzac 6 serie

Wtorek Biceps
Unoszenie Sztangi 4 Serie
Unoszenie Hantla Z Podparciem O Udo Siedząc 4 Serie
Unoszenie Hantla Stylem Młotkowym Stojąc 4 Serie

Środa Plecy
Martwy Ciąg 6 Serie (Małymi Ciężarami)
Wiosłowanie Sztanga 4 Serie
Wiosłowanie Jednym Hantlem 4 Serie

Czwartek Bary Kaptóry
Unoszenie Sztangi Z Klatki 4 Serie
hantle Bokiem 3 Serie
Hantle W Przud 3 Serie
Sztrugsy 3 Serie Po 25 Powtórzeń

Piątek Nogi Przedramię
Przysiady 6 Serie
Wspięcia Na Nogi 4 Serie
Zwijanie Hantla na Sznurku(Ćwiczenie Na Przedramie) 4 Serie

Sobota Klata
Wyciskanie Z ławki Prostej 4 serie
Wyciskanie Skos Góra 2 Serie
Rozpiętki Hantlami Na Prostej

Niedziela Wolne

Brzuch będe Sie Ćwiczyc Codziennie ( 6 weidera )
Kazde Cwiczenie Wykonuje 12 Razy ( przynajmniej staram sie ;] )

Dziękuje Za Pomoc ;*

Zapomnialem Napisac Ze Moj Starz Wynosi Okolo Roku Wiec Zarysy Mieśni Są Niezłe Ale Nigdy Nic Nie Brałem . Dbam O Swoje Ciało Gram W Kosha Siatke Oraz Wszystkie Sporty . Nie Chce Przeciązać Kręgosłupa . Wymiary = 33 Cm W Bicepsie (odrazu POo Przebudzeniu ), Przedramie 28 Cm , Pas 82 cm, Łydka 37 cm. Rekord W Wyciskaniu 85 Kg ;] Bareczki Około 48 Kg , Martwy Ciąg Nie Sprawdzalem , Przysiad 80 Kg. Jak Co Piszcie

Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 Kg Czekoladowy. Nie Mam Czasu Na Długie Treningi Wiec Cwicze Po 30 Minut 6 Razy W Tygodniu
Dieta :
Śniadanie
500 ml Mleka Z 100 g Płatkek PLATKI OWSIANE!
50 Gram Gainera Z Kreatyna 3 gram WYWAL GAINER I ZASTAP JEDZENIEM

BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA,BRAK ZDROWEGO TLUSZCU



Edit-Zapomnialem Napisac Ze Moj Starz Wynosi Okolo Roku Wiec Zarysy Mieśni Są Niezłe Ale Nigdy Nic Nie Brałem . Dbam O Swoje Ciało Gram W Kosha Siatke Oraz Wszystkie Sporty . Nie Chce Przeciązać Kręgosłupa . Wymiary = 33 Cm W Bicepsie (odrazu POo Przebudzeniu ), Przedramie 28 Cm , Pas 82 cm, Łydka 37 cm. Rekord W Wyciskaniu 85 Kg ;] Bareczki Około 48 Kg , Martwy Ciąg Nie Sprawdzalem , Przysiad 80 Kg. Jak Co Piszcie JAK NA TE WARUNKI I STAZ WYNIKI MASZ SLABIUTKIE..!

Śniadanie W Szkole
2 Jaja Całe + Serek Wiejski 200g JAJA WYWAL I DAJ NA SNIADANIE DO SERKA WIEJSKIEGO DORZUC CHLEB RAZOWY Z WARZYWAMI
Obiad (1h przed silownią)
Ryż 100 g RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY Z Piersia Kurczaka 200 g Lub Rybą 200 gram(nie tuńczyk)
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
BRAK WARZYW!!!

Po Treningu
300 Gram Ziemniaków ZIEMNIAKI OD ZCASU DO ZCASU A TAK TO LEPIEJ RYZ J.W KASZA/MAKRON RAZOWY.. Z Mlekiem WYWAL MLEKO + 50 g gainera GAINER DAJ OD RAZU PO SILCE ZARZEM Z KREATYNA A 30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK + kreatyna 3 gram + Kefir 400 gram WYWAL, ZAMIAST TEGO DAJ TU 100GR KURAJKA I 100 PRZED TRENINGIEM
Wieczorek
100 Gram Makaronu MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM

A GDZIE BIALKO I TLUSZCZ???


Przed Snem ( Około 1h Przed)
Twaróg 100 g + 500 gram mleka WYWAL MLEKO!!!!!!!!!
SAM TWAROG PZRED SNEM OK

Razem Białek Około 160-170 Gram A GDZIE WW I TLUSZC?????????I KALORIE?

Trening-NIE TEN DZIAL

Dziękuje Za Pomoc ;*

W DIECIE DUZO BLEDOW......POPRAW CO NAPISALEM, OBLICZ SWOJE ZAPOTZEBOWANIE NA KALORIE I ROZKLAD BTW I WKLEJ DIETE PONOWNIE

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-02-25 14:15:35

dobra za kolka godzin poprawie

co do ziemniakow to imo po treningu to jest niezle rozwiazanie

Mogł By Mi Ktoś Lekko Pomuc ? Z Tą Rozpiską ? ;] Staram Sie Cos Skleic Ale Mi Nieidzie ;) Postaram Sie Napisac Ale Mile Widziana By Była Pomoc ;]

Rano

100 Gram Piersi Z Kurczaka
500 ml Mleka 0,5% z Owsianymi Płatkami 50 G + Witaminki Wigor (caly Komplet Witaminek) 1 tabletka

b= 40g T = 11 W = 55g

Szkoła

serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe, kefir 400 gram

b=50 t=21 W =35

Obiad

Ryż 100 Gram + 100 gram Piersi Z Kurczaka / Ryba

b=30 t=8 w=80

Posiłek Po Siłowni

100 Gram Makaronu , 100 Gram Twarogu , 30 gram Orzechów Włoskich , 3 Gram Kreatyny.

b=36 t=25 w=90


Posiłek Wieczorny

300 Gram Ziemniaków Gotowanych Z Mlekiem , MASS XXL 100 gram

B=26 T=5 W=120

Posiłek Przed Spaniem

10 Gram Oliwy z Oliwek 500 Gram Mleka 0,5 % ( Podobno Sie Lepiej Śpi)

B=15 T=12 w=24


Ogólem Białka = 187
ogólem Tluszczy = 82 gram
Ogółem Węgli = 404

Nie Moge Jeść Za Duzo Tłuszczu Bo Odrazu Mi Idzie W Boczki ... Wiem To Z Doświatczenia ;] Tyle Jedenia To Ja Przez Miesiąc Nie Jadlem Normalnie xD.
Są Zdrowe Tłuszcze , Witaminki , Owocow Nie Lubie ;p a Witaminki Mam W "Wigorze" sPrawdzilem Co Tam jest- Wszystkie Potrebne Witaminu Uzupełniajace Diete . ;] Prosze O Komentarz

Rano

100 Gram Piersi Z Kurczaka ZOSTAW SOBIE PIERSI NA KTORYS Z POSILKOW PZRED/PO TRENINGOWYCH ALBO WIECZORNYCH Z RANA DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA.
500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU!

b= 40g T = 11 W = 55g

Szkoła

serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, kefir 400 gram ZA KEFIR DAJ CHLEB RAZOWY I WARZYWA.

b=50 t=21 W =35

Obiad

Ryż 100 Gram + 100 gram Piersi Z Kurczaka / Ryba

BRAK TLIUSZCU ZDROWEGO.

b=30 t=8 w=80

Posiłek Po Siłowni

BRAK CARBO PO SILOWNI EWENTUALNIE GLUKOZA/MIÓD/BANAN AAAAA TY GAINERA POSIADASZ? TO OD RAZU PO TRENINGU GAINER A 30MIN POZNIEJ NORMLANY POSILEK.


100 Gram Makaronu RAZOWY LUB Z MAKI DRUM, 100 Gram Twarogu TWAROG DAJ PZRED SILKA A TU DAJ PIERSI , 30 gram Orzechów Włoskich WYWAL!!DAJ DO SNIADANIA, W POTRENINGOWYM UNIKMY TLUSZCU , 3 Gram Kreatyny KREATYNA TO CHYBA RACZEJ ZARAZ PO TRENINGU...NIE MASZ POJECIA O DIECIE I SUPLACH A LAPIESZ SIE ZA KREATYNE

b=36 t=25 w=90


Posiłek Wieczorny

300 Gram Ziemniaków Gotowanych PISALEM CI PRZEDZEJ..ZIEMNIAKI ZCASMAI I JAK JUZ TO PO TRENINGU A TU DAJ JAKOMS KASZE JECZMIENNA/GRYCZANA Z Mlekiem WYWAL TO MLEKO I DAJ JAKIES PELNOWARTOSCIOWE BIALKO, MASS XXL 100 gram A PO CO??DAJ TEGO MASSA ZARAZ PO TRENINGU

B=26 T=5 W=120

Posiłek Przed Spaniem

10 Gram Oliwy z Oliwek 500 Gram Mleka 0,5 % ( Podobno Sie Lepiej Śpi) PODOBNO ELVIS ZYJE????????????????

MLEKO Z OLIWA NA NOC??? ZAMIAST MLEKA DAJ TWAROG

WIDZE ZE MASZ OLIWE TO CZEU NIE DASZ JEJ W CIAGU DNIA?DO 2 SNIADANIA, DO PZRED TRENINGOWEGO????UWZGEDNIJ JA!

B=15 T=12 w=24


Ogólem Białka = 187
ogólem Tluszczy = 82 gram
Ogółem Węgli = 404

Nie Moge Jeść Za Duzo Tłuszczu Bo Odrazu Mi Idzie W Boczki W BOCZKI TO CI IDZIE OD ZBYT DUZEJ LICZBIE KALORI I WW... Wiem To Z Doświatczenia Z DOSWIADCZENIA TO JA WIDZE ZE TY RAZCEJ NIE WIELE WIESZ;] Tyle Jedenia To Ja Przez Miesiąc Nie Jadlem Normalnie NIE JEST WCALE TAK DUZO. xD.
Są Zdrowe Tłuszcze MALO! , Witaminki ALE NIE MA NATURLANYCH Z WARZYW,,!! , Owocow Nie Lubie NIE MUSISZ ;p a Witaminki Mam W "Wigorze" sPrawdzilem Co Tam jest- Wszystkie Potrebne Witaminu Uzupełniajace Diete TAK UZUPELNIEJACE ALE NIE MASZ NAJWAZNIJSZYCH CZYLI NATURALNEJ FORMY WITAMIN . ;] Prosze O Komentarz SLABO!!!!!!!!!!!!!!!!!!

BRAK WARZYW!!!!DO DU** POLACZENIA,MLEKO ZIEMNIAKI,OLIWA MLEKO NA NOC...POROWNAJ SWOJA DIETE Z INNYMI PCZYTAJ JESZCE TROCHE IWKLEJ PONOWNIE OBY NASTEPNYM RAZME NI BYLO TYLU POPRAWEK

PZDR.