Ocena Mojego Planu i ewentualne poprawki

witam, prosze o ocenie mojego planu treningowego i pomoc w ewentualnych poprawkach. starz 1 rok, wiek 23 lata, 83 kg, 34 cm w bicepsie.

• Dzień 1

 Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej - 12,10,8,6
 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej W Górę - 4x10
 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej W Dół - 4x10
 Rozpiętki W Siadzie Na Maszynie - 4x10
 Triceps: Prostowanie Ramion Na Wyciągu Stojąc - 4x12
 Prostowanie Ramienia Podchwytem Na Wyciągu Stojąc - 4x12
 Prostowanie Ramienia Ze Sztangielką W Opadzie Tułowia - 4x10
 Brzuch: Skłony W Leżeniu Głową W Dół - 4x30-50
 Unoszenie Nóg W Podporze - 4x12
 Skłony Tułowia Z Linką Wyciągu Klęcząc - 4x20

• Dzień 2

 Plecy: Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego W Siadzie Szerokim Uchwytem Do Karku - 4x10
 Ściąganie Rączki Wyciągu Górnego W Siadzie - 4x10
 Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego W Siadzie Płaskim - 4x10
 Podciąganie Sztangielki W Opadzie Tułowia(Wiosłowanie) - 4x10
 Biceps: Uginanie Ramion Na Linkach Wyciągu Górnego Klęcząc - 4x15-20
 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc Podchwytem - 4x10
 Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojąc - 4x10
 Brzuch: Skłony W Leżeniu Głową W Dół - 4x30-50
 Unoszenie Nóg W Podporze - 4x12
 Skłony Tułowia Z Linką Wyciągu Klęcząc - 4x20

• Dzień 3

 Barki: Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy Na Suwnicy - 12,10,8,6
 Unoszenie Ramion W Przód Ze Sztangielkami Stojąc - 4x10
 Wyciskanie Sztangi Zza Głowy Na Suwnicy - 12,10,8,6
 Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia - 4x10
 Unoszenie Sztangielek W Opadzie Tułowia Stojąc - 4x10
 Nogi: Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy - 4x20
 Uginanie Nóg W Leżeniu - 4x12
 Uginanie Nóg W Siadzie - 4x12
 Wspięcia Na Palce W Staniu Na Maszynie - 4x20-30

cwicze tak:
dzien 1 poniedziałek
dzien 2 wtorek
dzien 3 sroda
wolne czwartek
dzien 1 piątek
dzien 2 sobota
wolne niedziela

prosze o ewentualne poprawki, czy to dobry plan? cwicze codzien z rana od 9, trening zajmuje mi około 1,5 godziny

Witam

. Dzień 1

 Klatka:  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej - 12,10,8,6
 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej W Górę - 4x10
 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej W Dół - 4x10
 Rozpiętki W Siadzie Na Maszynie - 4x10
 Triceps:  Prostowanie Ramion Na Wyciągu Stojąc - 4x12
 Prostowanie Ramienia Podchwytem Na Wyciągu Stojąc - 4x12
 Prostowanie Ramienia Ze Sztangielką W Opadzie Tułowia - 4x10
 Brzuch:  Skłony W Leżeniu Głową W Dół - 4x30
 Unoszenie Nóg W Podporze - 4x20


. Dzień 2

 Plecy:  Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego W Siadzie Szerokim Uchwytem Do Karku - 4x10
 Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego W Siadzie Płaskim - 4x10
 Ściąganie Rączki Wyciągu Górnego W Siadzie - 4x10
 Podciąganie Sztangielki W Opadzie Tułowia(Wiosłowanie) - 4x10
 Biceps:
 Uginanie Ramion Ze Sztangą (łamaną) Stojąc Podchwytem - 4x10
 Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojąc (młotkowo) - 4x10
 Uginanie Ramion Na Linkach Wyciągu Górnego Klęcząc - 4x15
 Brzuch:
 Skłony Tułowia Z Linką Wyciągu Klęcząc - 4x20
 Unoszenie Nóg W Podporze - 4x20


. Dzień 3

 Nogi:
? Przysiady 4x15
 Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy - 4x15
 Uginanie Nóg W Leżeniu - 4x12
 Prostowanie Nóg W Siadzie - 3x12
 Wspięcia Na Palce W Staniu Na Maszynie - 4x20
 Barki:  Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy Na Suwnicy - 12,10,8,6
 Unoszenie Ramion W Przód Ze Sztangielkami Stojąc - 4x10
 Unoszenie Sztangielek W Opadzie Tułowia Stojąc - 4x15
 Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia - 4x10



Radziłbym ćwiczyć jedną partię raz w tygodniu, ponieważ trening jest ciężki lub ewentualnie rozdzielić partie. Napisz czy moje zmiany Ci odpowiadają i co sądzisz o rozdzieleniu treningu w następujący sposób:

Poniedziałek: Klata
Wtorek: Nogi
Środa: Plecy
Czwarte: wolne
Piątek Barki
Sobota: Bic+Tric

POZDRO