Ilośc powtorzeń, cieżar

Jak to jest:

Duża liczba powtórzeń w serii + mały ciężar = duży przyrost siły*/"objętości" mięśnia*

Mała liczba powtórzeń w serii + duży ciężar = duży przyrost siły*/"objętości" mięśnia*

* - niepotrzebne wykluczyć

Kiedyś o tym czytałem, lecz wyleciało mi z głowy.

..najlepiej cwiczyc optymalnym na dany czas dla Ciebie ciezarem,
tak abys ostatnie 1-2powtorzenia wykonywal z najwiekszym trudem,
i to jest wtedy poprawna seria,
ciezar i liczbe powtorzen kazdy sobie uklada indywidualnie
pzdr

zalezy od wielu czynnikow, ale duzy ciezar + "srednia" ilosc powtorzen (zakres 5-15) najlepiej dziala (mowiac o takim bardziej typowym treningu i nie biorac pod uwagi hst)