Do oceny!!!!

Parametry:
Waga: 86kg
wzrost: 184cm
biceps: 38cm
obwód pasa: 93cm
Trenuje w domu mam 20kg hantle i regulowaną ławkę ,gryf ale obciążenia tylko 24kg.
I moje pytanie jest takie , jak bym ćwiczył na rzezbe to czy wystarczy to co mam do treningu?
I jeszcze jedno pytanie , chciałbym utrzymać całą mase mięśniową ,chodzi mi tylko o spalenie tłuszczu z brzucha jak bym biegał to czy by paliły się mięśnie?
jeśli chodzi o diete to nie jest to ani wysoko białkowa anie żadna po prostu jem tak:
śniadanie
płatki kukurydziane 100g
porcja białka
szklanka soku
obiad
taki jaki starsza zrobi
kolacja
jajecznica z 3jaj
kefir 0% tłuszczu
banan
szklanka soku
30 min przed snem kefir
jeśli chodzi o trening :
pon:
Klata+tric
wtorek
przed śniadaniem aeroby
przed snem brzuszki
środa
plecy+bic+przedramie
czwartek
przed śniadaniem aeroby
przed snem brzuszki
piątek
Barki+kaptury+nogi
sobota
przed śniadaniem aeroby
17:00Sama klata
przed snem brzuszki
Klata 2 razy w tygodniu bo beznadziejnie idzie.
Napiszcie czy z takim sprzętem co mam w domu to czy moge osiągnąć jakieś efekty . Z góry dzięki.Pozdr.

Za mało obciążenie skombinuj jakies koła ;) i leć zawsze mozna gdzies "pozyczyc" nie musisz kupować ;]