Zle brana kreatyna???

Nie wiem moze ja przesadzam, ale od ponad tyg biore kreatyne a zamiast miec wiecej sily to kompletnie nic mi ton ie daje a slyszalem ze po tygodniu powinno widac juz efekty :]
ja biore Kreatyne i dextroze z Extrem oraz do tego Omega-3 i to chyba wszystko
Aaaa jak rozpuszczam kreatyne w wodzie to moje odrazu z jednej szklanki pic dextrose czy lepiej tego nie mieszac???

przemysl diete i trening bo kreatyna to tylko mała pomoc ...

a tu wrzuc co,jak,ile,kiedy bierzesz i wtedy moze cos sie podpowie ...

mozesz pic razem
co do dzialania, u niektorych pierwsze 'efekty' beda widoczne po tygodniu, u innych po 4-5tyg
a u innych w ogole ,poniewaz jak kolega wyzej wspomnial kreatyna to tylko dodatek, bez odpowiedniego odzywiania ,treningu a czasem tez regeneracji (zby t malo snu, za czeste trening, brak przerwy pomiedzy kolejnymi planami treningowymi lub np.trenowanie tym samym planem przez dluzej niz 2 miesiace) nie przyniesie niczego...suplementy to tylko dodatki, a nie magiczne srodki ktore po lyknieciu SAME odrazu działają

..ze u kogos efekty po mono byly jush po tyg. nie znaczy ze w Twoim przypadku bedzie tak samo,
jesli po 4tyg nie widzialbys zadnych efketow wtedy byloby to zastanawiająca a tak to poki co nie masz sie czym martwic,
o diecie pamietaj naturalnie
pzdr

A spoko dzieki
U mnie bedzie problem ze zmienieniem treningu bo ja cwicze w domu a tam mam tylko laweczke i kombinuje, zeby wogole zrobic kazdego po 3 cwiczenia a zmienic plan to bedzie cos ciekawego :p