Dieta na redukcje

Dieta na redukcje
Waga: 89 kg

1. Śniadanie- 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4)
- 3 białka jaj, jedno żółtko (B: 30, W: 0, T: ~13)
- 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0)
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)
[ razem: 32 + 192 + 32 + 120 + 104 + 2 + 56 + 120 = 658 kcal ]
_________________________________________________________________
2. Drugie Śniadanie
- 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32)
- 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona
- 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10) / Oliwa
- warzywa
[ razem: 16 + 148 + 48 + 10 + 12 + 80 = 300 kcal ]
_________________________________________________________________
3. Posiłek przedtreningowy
- 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58)
- 150 g kurczaka (B: 30, T: 4)
- warzywa
[ razem: 16 + 232 + 120 + 32 = 400 kcal ]
_________________________________________________________________
4. Posiłek potreningowy- 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58)
- 200 g kurczaka (B: 40, T: 4)
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)
- warzywa
[ razem: 16 + 232 + 120 + 32 + 120 = 520 kcal ]
_________________________________________________________________
5. Przed Snem
- 2 miarki Ultimate Protein (B: 29, W: 3, T: 2,3)
[ razem: 116 + 12 + 16 = 144 kcal ]

sugestie co zmienić mile widziane.

1. Śniadanie - 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4)/ok
- 3 białka jaj, jedno żółtko (B: 30, W: 0, T: ~13)/ok
- 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0)/ok
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)/ok mogą byćrównież orzechy włoskie/pestki z dyni
[ razem: 32 + 192 + 32 + 120 + 104 + 2 + 56 + 120 = 658 kcal ]
_________________________________________________________________
2. Drugie Śniadanie
- 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32)/ok
- 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona/ok
- 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10) / Oliwa/oliwa a orzechy do śniadania
- warzywa/ok
[ razem: 16 + 148 + 48 + 10 + 12 + 80 = 300 kcal ]
_________________________________________________________________
3. Posiłek przedtreningowy
- 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58)/brązowy/kasza/makaron
- 150 g kurczaka (B: 30, T: 4)/ok
- warzywa/ok
Dodaj tłuszcze
[ razem: 16 + 232 + 120 + 32 = 400 kcal ]
_________________________________________________________________
4. Posiłek potreningowy - 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58)/ok
- 200 g kurczaka (B: 40, T: 4)/ok
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)/przed treningiem
- warzywa/ok
[ razem: 16 + 232 + 120 + 32 + 120 = 520 kcal ]
_________________________________________________________________
5. Przed Snem
- 2 miarki Ultimate Protein (B: 29, W: 3, T: 2,3)/ok
[ razem: 116 + 12 + 16 = 144 kcal ]

Bezpośrednio po treningu mozesz dać carbo+białko lub samo białko

Hmm... A gdzie zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-27 21:29:45

nie pamietam juz, ale chyba okolo 2400 napewno ponad 2500 nie wyjde.
wywalilem zbedne sosy do kurczaka na rzecz warzyw.
oliwe dam przez treningiem OK.

dzięki za rady .

nie dawaj oliwy przed treningiem,spowolni wchłanianie białka i węgli

jak chcesz walnąc oliwe to walnij ale na noc a nie na przedtreningowy