Poniedziałek, Czwartek:
Klata:
- Wyciskanie na płasko 6/10/12/15 "REG"
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/20
- Rozpiętki 2 x 15
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za karku 6/10/12/15 "REG"
- UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X 15
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi OD CZOŁA 6/10/12/15 "REG"
- Wyciskanie płasko wąskim chwytem do klatki 4x 15
Wtorek, Piątek:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 6/10/12/15 "REG"
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x 15
Łydki:
- Wspięcia na palce 4x 20, 20, 20, 20
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą podchwyten 4x 15, 12, 10, 10 "PROG"
- Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku 4x 12, 12, 10, 10
- Uginanie ramion ze sztangielką w sadzie- w podporze o udo 4x 12, 12, 10, 10
Plecy:
- Podciąganie NA DRĄŻKU 5 X 4-12
- Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 4x 6/9/12/15 "REG"
- Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" 4x 6/9/12/15 "REG"
- Wznosy barków "szrugsy" 9/12/15 "REG"
Zmieniony przez - Lompi_s w dniu 2007-03-01 14:51:19
...