chciałbym zrobić swoj pierwszy cykl na mase
moj staż: ok 4miesiace
wzrost ok 190
waga 80kg (jak zaczynałem bylo 85 wagi)
pas 86 (bylo 92)
biceps 34,5cm
klatka 94cm ;/
wczesniej probowalem diet redukcyjnych jako tak widzialem male postepy.
mam kupione białko sports one 100% whey protein i koncze juz brac carbo vitalmax-a
co polecacie abym kupił i przybrał na masie ale zeby mi nie zalało brzucha bo od kwietnia chce sie juz miec cos rzezbic. Wiem ze na kreatyne za wczesnie. Wiec jak sama dieta na mase i do tego uzupelnie w postaci bialka. Moze jeszcze gainer??
prosze o pomoc pozdrawiam