Jestem nowy na tutejszym forum.. chcialbym zaczac cwiczenia i chcialbym prosic o pomoc w doborze cwiczen i w organizacji treningu..
Teraz cos o mnie..
Wiek: 18 lat
Staz: zerowy
Waga: 75kg
Wzrost: 180
Jak juz wspomnialem dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i z cwiczeniami silowymi.. ostatnio zamowilismy z kolega laweczke i od poniedzialku mam zamiar zaczac cwiczyc..
Chcialbym prosic was o pomoc o roznego rodzaju rady zwiazane z cwiczeniami itd..
Na poczatek myslalem aby wykorzystac propozycje Michaila z tematu "Robimy forme na lato" z grupy pierwszej..
Oto moj trening na poczatek..
Cwiczenia 3x w tygodniu.. poniedzialek sroda i piatek..
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet
5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu
6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
7.rozpiętki na ławce poziomej-klatka
8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
9.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
10.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu)
11.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
12.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
13.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki)
Tutaj polaczylem cwiczenia z treningow z full sprzetem z treningiem z wolnym obciazeniem.. jest to moj pierwszy trening jaki ukladalem wiec moze czegos brakowac lub czegos byc za duzo..
Diety jako takiej nie stosuje chociaz staram sie odzywiac produktami z duza iloscia bialka czyli omlety ser bialy jogurty kefiry.. jak zaczne cwiczyc mam zamiar kupic sobie gainerka na poczatek..
Co o tym wszystkim sadzicie myslicie ze ten trening jak na poczatek bedzie dobry czy od razu ulozyli byscie trening na 3x w tygodniu ze w poniedzialek np plecy i biceps itd?
Z gory dziekuje za pomoc i licze na wyrozumialosc jako iz jest to moj poczatek i dopiero zaczynam
pozdrawiam..
Zmieniony przez - Qurax w dniu 2007-03-03 21:10:24