21 lat
178cm
przerwa w jakimkolwiek ruchu 3 lata, bylo 8xx kg potem rzucilem sie na silke na HST waga na straszny + 91kg. :>
wiec mamy start 91kg --->
DIETA:
1)
60g platkow
6 bialek jaj
banan
2,3,4,5)
750-900g piersi kurczaka + 200g ryzu/kaszy
(znaczy wrzucam to w miche i dziele mniej wiecej na 5 porcji ktore jem caly dzien)
6)
na noc odrzywka bialkowa 30g
SUPLEMENTACJA:
dialy formula
Animal cuts
thyroderm
bialko Lean mass
Amino tech
BCAA+g
Wyniki pierwszy tydzien : 3kg , drugi 1,5-2kg, w lapie malutko wiec masa sie trzyma jakos.Niby wszystko ok,ale juz nie wytrzymuje,dodam ze w sumie caly dzien jezdze po miescie wiec micha a w niej kurczac i ryz sa zimne i obrzydliwe.
I TERAZ przechodze do pytania............. :> jak moge w prosty sposob wzbogacic dieta ? co moze smakowac na zimno :p
co byscie zmienili?
co jesc procz kurczaka, jesli nie cierpie RYB :>?
dlaczego nie jesc bialego twargu :>
dla zainteresowanych trening:
TRENING:
4 razy w tygodniu(na przemian A i B -C(czyli nogi omijam)
wg. planu redukcji z fitness autorithes
A)
Klatka,barki
lawka 4x8
lawka skos na maszynie 3x15+brama (seria laczona)
barki hankielkami 3x8
tylne aktony barkow 3x15+wznosy bokiem siedzac (seria laczona)
kaputry przodem 3x15+bokiem (seria laczona)
+ 50 minut na rowerko biegaczu ;)
B)
plecy,lapy
podciaganie 4x8
sciaganie 3x15+maszyna (sl)
biceps-hankielki w siadze 4x8
lamany gryf 3x15+kolanko
+ 50 minut na rowerko biegaczu ;)