ZAMIAR : rozbudować poprawić kształty sylwetki
PONIEDZIALEK
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 / 10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 / 12
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 /12
WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE 5/ 12
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 5/12
MARTWY CIĄG 5 / 12
WZNOSY BARKÓW 5/12
ŚRODA
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5/12
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 5/12
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 / 12
Piątek
Bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (średni ) 4/ 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 /10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU " 4/10
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 /10
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 4/10
Tric
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELEK W SIADZIE 5/10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5/10
I moze być taki czy cos zmienic ??!!
Zmieniony przez - Małolat16 w dniu 2007-03-04 20:23:49