NOGI
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)- 2x15/3x10/5x5
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE- 1x15/2x10/3x15
KLATA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 1x15/2x10/3x5
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 1x15/2x10/3x5
BARKI
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x15/2x10/3x5
PLECY
-Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie- 1x15/2x10/3x5
-podciaganie na drążku
BICEPS
-Modlitwenik- 1x15/2x10/3x5
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciagu albo pompki na poreczach co lepsze??