wegle na 4g
bialo na 2g
reszta tluszcze
co tydzien urywaj 35g wegli i wrzucaj 10g biala
aeroby po silowni - zacznij od 25 minut, dorzucaj 5 co tydzien
bcaa - 8-12g przed treningiem
gluta - 15-20g po treningu + carbo okolo 40g
po treningu 2-3 tabletki asparginu
treningi krotkie, malo powtorzen
thermo speed - zacznij od 4-6 kapsow, skoncz na 10-14
-World belongs to strong and brutal-