Narazie mam plan na piątek (pon i śr się robi)
Piątek
Nogi
1 Przysiady ze sztangą na barkach [1,5] 12 10 8 8
2 Hack-przysiady [2] 15 12 10 8
3 Przysiady wykroczne [1,5] 10 10 10
Barki
1 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [2] 12 10 8 6
2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [1,5] 12 10 8 8
3 Wyciskanie sztangi zza głowy [2] 12 10 8 6
Łydki
1 Wspięcia na palce w staniu [2] 3x max
2 Wspięcia na palce w siadzie [2] 3x max
To mój pierwszy plan więc jestem przygotowany na wszystko
(wymiana na ćwiczenia ze sztangielkami nie wchodzi w grę)