• ****** 1 dzień klata+ triceps+ przedramie*******
• wyciskanie sztangi leżąc 6 serie x12
• wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 4 serie x12
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC: 4ser x 12
• rozpiętki 4 serie x12
• Pompki w podporze tyłem:3x12
• UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3x10
• Pompki 8 ser x15
• Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz4 ser x12
• ******* 2 dzień plecy+ biceps*******
• biceps uginanie ramion sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 serii x12
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.
• Podciąganie na drążku podchwytem6ser x 10
• PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4ser x12
• WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":5ser x10 kaptur
• ******3 dzien barki+ nogi+ brzuch******
• Przysiady ze sztangą na barkach4SER X12
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 ser x 12
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę5 ser x10
• wzdłuż tułoUnoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 ser x10
• SKŁONY BOCZN
• wyciskanie sztan gi zaa karku 5 ser x12