Przysiady ze sztangą x2
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1
Klatka:
Wyciskanie płasko x2
Wyciskanie skos w górę x2
przenoszenie sztangielki x1
Plecy:
wiosłowanie sztangi do brzucha x1
sztrugsy ze sztangą x1
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą x1
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą x2
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy x1
Triceps:
prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIAx1
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu x1