STAŻ: bardzo chaotyczny, bez planu z przerwami, łącznie może niecały rok
WAGA: około 79 kg
WZROST: ok. 179 cm
CEL: masa
Robie trening we wtorek, czwartek i sobotę.
Brzuch - 3 razy w tygodniu podczas treningu na siłowni.
Dodatkowo w poniedziałek i piątek skacze na skakance (10 minut) i ćwiczę na ściskaczach 4 serie po 30
uściśnięć.
WTOREK: PLECY + TRICEPS
PLECY
Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki 5 serii (12-10-10-8-8)
Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 5 serii (12-10-10-8-8)
Unoszenie tułowia z opadu
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (10-8-8-6)
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie (12-10-8-6)
Pompki na poręczach
CZWARTEK: BARKI + BICEPS
BARKI
Wyciskanie sztangielek 3 serie (12-10-8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (12-10-8)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie (12-10-8)
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie (12-10-10)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3 serie (12-10-10)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie (12-10-10)
SOBOTA: KLATKA
KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii (12-10-10-8-8)
Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 serii (12-10-10-8-8)
Pompki na poręczach