godz 8 kurczak 150g ryz z sosem uncle bens
czesem w pracy szamie sobie platki kukurydziane z mlekiem
godz 11 tunczyk 130g ryz z wazywami (wazywa strasznie bidnie jakas salateczka z pomidora papryki salaty moze pare kostek zóltego sera ale strasznie mało i troszke oliwy z oliwek )
godz 3 tunczyk 130g i tak jak wyzej
trening po treningu 2 banany
pierwszy posilek nie wiecej jak godzina po treningu kurczak z sosem i ryzem ok 150g piersi czesem ,se wypije 2 jajka
nastepny posilek ok 3 od poprzedniego tunczyk 130g z ryzem i wazywami(czesami bez wazyw jak nic nie mam w lodowce wtedy popijam woda )
2,5 godz po ostatnim jogurt i platki owsiane
siedze na wyspach i duzo nie moge urozmaicic diety wiec musi ona byc oparta na tunczyku jajkach i na piersi z kurczka bardzo bym prosil o dobra rozpiske dodam ze mam duzy starz (86kg lapa46cm klatka 120cm udo 60cm )supli nie bralem zbyt duzo ale w mlodosci sie zrobilo pare glupich zeczy , mozolnie idzie mi masa praktycznie wcale tylko ksztalty ale kg praktycznie wcale dodam ze mialem wczesniej przerwe ok 1roku po ktorej cwiczylem 6 miechow , teraz znowu mam przerw ok 2 miesiecy spowodowana urlopem i grypa stracilem pare kg i nie wiem tez czy starac sie wrocic do poprzedniej formy bez supli i dolaczyc je dopiero wtedy prosze o pomoc specjalistow