na brzuch cykl weidera
3 razy w tygodniu aeroby na rowerku zaczynam od 25 minut.
dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
cel: zredukowanie tkanki tluszczowej.
DT:
po wstaniu: 40g Ostrovia +15ml oliwa z oliwek, 100gr wegli z posilku, omega 3, witaminy, aspargin 2 tabl, 2xTSE
przed silownia 30minut: 8grBCAA, 40Ggr Ostrovia+15ml oliwa z oliwek. 2xTSE, po treningu silowym 20minut na rowerku po czym biore 40grCarbo, 10gr L-glutamina, po 30minutach 35gr Olimp Whey Isolate
przed snem: ZMA, SP80 +OLIWA Z OLIWEK
DNT:
po wstaniu: 40gr ostrovia +OLIWA Z OLIWEK, 2xTSE, 8gr BCAA po uplywie 30minut jade 25min na rowerku, po treningu biore 10gr l-glutamina, 100gr wegli z posilku, aspargin, witaminy, omega3
przed snem: ZMA, SP80 +OLIWA Z OLIWEK
<: G l a d i a t o r :>