Kolejna dieta na masę

Witam!

Forum czytam od kilku dni i jestem zachwycony orgomem informacji które można znaleźć. Nie rozumiem jeszcze kilku rzeczy ale o tym na końcu :)

Więc ważę 65kg, mam 184cm wzrostu, mam 17 (za niedługo 18 lat, o ile to istotne). I pewnie tak jak większość tu zaglądających osób o moich gabarytach chciałbym przybrać na masie ;)

Moje zapotrzebowanie wynosi około 2300, dodając magiczne 500, czyli około 2800, jeśli dobrze rozumiem.

Wyliczyłem także na podstawie jakiegoś artykułu poszeczególne ilości
Białka 96-141g
WW 320-384g
Tłuszcze ~ 80g

Przed ułożeniem diety mam 1 pytanie, jakie składniki należy jeść o określonych porach ?

to co i o jakiej porze to nie az tak istotne , wazne by przy treningu dostarczyc ww , niektorzy tez mowia ze rano wiecej ww a wieczorem wiecej bialka , wazne zeby miec 5 czy 6 posilkow w rownych odstepach czasowych i zeby byly mniej wiecej podobne pod wzgledem odzywczym

węglowodany o wysokim ig po treningu wraz z łatwo przyswajalnym białkiem

A jak jest z wszelkiego rodzaju przyprawami ? Chodzi mi o ketchup, musztardę, majonez, sól itp ?

sól wiąże wode w tkance tłuszczowej o ile pamiętam,a w takich rzeczach jak ketchupy i sosy jest masa konserwantów.produkty te są pozbawione wartości więc lepiej je ograniczać

Aha, rozumiem. Tak wogóle to dzięki za odpowiedzi. Dziwię się że jeszcze odpisujecie, bo pewnie podobnych tematów była cała masa. Ja narazie przeglądnąłem część. Dokładniej doczytać będę mógł dopiero na weekendzie.

Jeśli będę miał jeszcze jakieś pytania, a będę miał na pewno to napiszę ;)

pozdrawiam