- 150g twarogu
- 150g surowki
- slonecznik ( Ile tego ma byc?? )
B-31g W-13,7g T-11,7g KCAL-383
slonecznika tyle, abys zmiescil sie w bilansie kalorycznym/makroskladnikow
18:30
- TRENING
- bezposrednio po treningu 1 banan
Odrzywki raczej nie bedzie :[ Czyli co mam zjesc po treningu? Oprucz banana?
widze, ze jest spora przerwa miedzy posilkiem przedtreningowym (i po tez) a treningiem
postaraj sie skrocic, lub ewentualnie zjesc jeszcze cos przed treningiem bialkowego
skoro bez odzywki skroc koniecznie czas miedzy koncem tren. a posilkiem po nim
Podsumowanie: B-175,3g W-224,8g T-90,4(Nie sa wliczone orzechy bo nie wiem ile mam tego jesc ) KCAL-2210
od biedy wegle moga zostac, tzn taki uklad w dni treningowe
w dni nietren. zmniejsz wegle do 150g dzienne, wtedy mozesz dac wiecej tluszczow
a orzechow jedz tyle, aby bilans tluszczow sie zgadzal tzn, aby kalorie tez oczywiscie w miare sie zgadzaly
pzdr
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue