Oto plan który własnie kończe:
I Dzień - Klatka + Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4*12-6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 4*12-8
3. Rozpiętki - 4*10
1. Francuskie wyciskanie leżąc - 4*12-8
2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 4*12-8
II Dzień - Plecy + Przedramiona
1. Wiosłowanie sztangą - 4*12-8
2. Wiosłowanie sztangą sztangielką - 3*12-8
3. Martwy ciąg - 4*12-8
4. Szrugsy - 4*12
1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4*20
2. Prostowanie nadgarstków nachwytem - 4*20
III Dzień - Nogi
1. Przysiady ze sztanga - 4*10-6
2. Prostowanie nog siedzac - 3*12-10
3. Uginanie nog w lezeniu - 4*12-8
4. Wspiecia na palce stojac 5*25-20
IV Dzień - Barki + Biceps
1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4*12-8
2. Wyciskanie sztangielek - 4*12-8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4*12-8
4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia - 4*12-8
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 4*12-8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) - 4*10
Oczywiście wszystkich chętnych do pomocy nagrodze sogiem.
Mój staż to 10 miesięcy
EDIT: Do dyspozycji mam tylko ławke, gryfy krótkie, długie, łamany lekko i kupe obciązen
Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-03-16 22:28:41
Podaj że piwo mie!