Nie wiem ile przyjąłes wegli, białek i tłuszczy na kilogram masy ciala.
Co do produktów w diecie to:
sniadanie 7:30
3cale jajka i 3bialka/ok
80g platow owsianych/ok
15g ogrzechów wloskich/ok
15g rodzynek/ok
100g jablka/zbędne
2posilek 10:30
130g piersi z k/ok
70g ryzu/kaszy/ok
200g suówki np:jablko z marchewką/ok
15g oliwy z oliwek/ok
3posiłek 13:30
150g twarogu chudego/ok
150gbanan albo 70g platków owsianych/daj ryż/kaszę/makaron, banana wywal
20g orzechów/ok
150g jabłka/ok
10g rodzynek/do śniadania
4posilek 16:30
130g tunczyka w wodzie/ok
80g ryzu/ok
50g kukurydzy[nie zawsze]/ok
10g oliwy z oliwek/ok
5g majonezu/zbędny
150g marchew/ok
5 posilek[bezposrednio po treningu]19:45
50g carbo i 30g izolatu/ok
6posilek 20:30
obiad np:piers/wolowina 150g
100g ryzu/kaszy 200g surowki/ok
7posilek 23:30
30g bialka na noc/ok
5g tranu/tran daj do śniadania
5g oliwy z oliwek/ok
5g orzechów wloskich/ok
Z masą może być ciężko ponieważ Twoja aktywność jest wysoka. Jak napisal scooby ustalaj kalorykę na powiedzmy 2 tygodnie i jeśli masa będzie stała to dodawaj kalorii aż w końcu dojdziesz do ilośc dla Ciebie odpowiedniej.
Jesteś ektomorfikiem?
Na początek dodaj trochę kalorii z węgli daj ryżu, kaszy, płatków po 100 gram. Napisz także ile wychodzi z tej diety poszczegolnych składników?