Śniadanie:B=22,W=63,T=16
-Płatki owsiane 80g
-2 całej jajka + samo białko
-rodzynki 10g
-oliwka z oliwek
(robie z tych składników pysznego omleta)
II Śniadanie:B=15,W=53,T=3
-chleb ciemny 80g (4 kromki)
-szynka 60g
-jabłko 100g
Obiada:B=17,W=50,T=21
-ryż paraboliczny 50g
-białka jajek (trzy sztuki) 100g
-sałatka warzywna+oliwka z oliwek
*Po treningu:(tutaj mam wątpliwość czy brać czy nie)B=0,W=40,T=0
-Carbo 40g
Do 45min po treningu:B=36,W=40,T=0,3
-pierś z kurczaka 150g
-ryż paraboliczny 50g
Kolacja:B=16,W=15,T=1,5
-sałatka warzywna (ilośc pi razy oko)
-białka jajek x4 120g
Taki posiłek bym jadł po areobach
Na noc:B=28,W=0,T=1
-tuńczyk 130g
Podsumowanie:
Z diety dostarczam:
-B=134g
-W=256g
-T=45g
Łącznie wychodzi 1960kcal.Brak do 2200kcal uzupęlniam odżywką białkową,codaje mi:
2g białka na kg masy ciała
2,7g węgli na kg masy ciała
0,5g tłuszczu na kg masy ciała
Czekam na wypowiedzi,mam nadzieje że o niczym nie zapomniałem i że wszystko jest jasne...