ŚNIADANIE
jogurt naturalny 400G
2 banany
20g odżywki białkowej
40G orzechów wloskich
100gWW/30GB/30gtł
MLEKA samego nie moge pić , platki owsiane i rano nie dam rady zjeść , z ranan bardzo cięzko mi sie cokolwiek je
SZKOŁA
200G chleba razowego
120G szynki z kurczaka
z 20G oliwy z oliwej
80WW/30GB/20Gtł
tutaj myśle nie jest zle ale tłuszczu by sie przydało cos wiecej a nie bede przeciez pil non stop oliwy
obiat (posiłek przedtreningowy)
RYŻ/MAKARON/ZIEMKNIAKI 100G
RYBA/CYCKI 100G
SURÓWKA
OLIWA Z OLIWEK 20G
80WW/30B/20tł
POTRENINGOWY POSIŁEK
RYŻ/MAKARON/ZIEMKNIAKI 100G
RYBA/CYCKI 100G
SURÓWKA
OLIWA Z OLIWEK 20G
80WW/30B/20tł JW
potem jeszcze wafle ryzowe aby WW się zgadzało i na noc twaróg ubytki w diecie bo takie są uzupełniam BIAŁKIEM sporets one prosze o pomoc aby tłuszcze sie zgadzały pozdrawiam
koko