1.Klata:
Wyciskanie na skosie 2s x12
Rozpietki skos 2s x12
2.Barki:
Wyciskanie z klatki 2s x12
Podciąganie sztangi do brody 2s x12
3. Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s x12(wystarczą 2 s??)
Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojac 3s x12(wystarczą 2 s??)
4.Plecy:
wyciag gorny podchwytem 2s x12
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 s x12 nachwytem (zmienić na 2 s??)
MC 1s x12
Szrygsy 2s x 10
5.Biceps:
Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3s x12 (podbonie jak w tricepsie, dać 2 zamiast 3 s?)
Uginanie ramion mlotkowo 3s x12 (podbonie jak w tricepsie, dać 2 zamiast 3 s?)
6.Nogi:
prostowanie nóg w siadze 2s x12-8
Wspięcia 2s x20
Uginanie nog w leżeniu 2x12-8