Oto moja masówka, nie jestem prof w tym temacie więc chce abyście ją ocenili;)
Wiek: 18
Wzrost: 187cm
Waga: 80kg
Trening: 3razy w tyg. siłka
I śniadanie:
200g jajecznicy(4jajka)
100g chudego twarożka
150g bananów
B: 46g W:40g T:22g Kcal: 546
II śniadanie:
50g szynki wiejskiej
150g zwykłego chleba
150g bananów
150g jabłka
10g tranu
B: 18g W: 130g T: 20g Kcal: 600
I posiłek:
100g chudego twarożka
300g jogurtu 2%tłuszczu
B: 24g W:30g T:15g Kcal: 300
II posiłek:
150g kotletów schabowych
100g ryżu białego
10g oliwy z oliwek
300g bananów
B: 41g W: 150g T:26g Kcal: 970
TRENING- niestety dopiero po drugim posiłku mam możliwości pójścia na siłownie
+jakiś napój z ww bezpośrednio po treningu
I kolacja:
100g sardynki w oleju/ czasami zamiast tego wchodzi tuńczyk
50g chleba zwykłego
B: 26g W: 28g T: 15g Kcal: 346
II kolacja:
100g chudego twarożka
5g oliwy z oliwek
B: 20g W: 3g T: 5g Kcal: 140
Powiedzcie co jest nie tak, jak powinna wyglądać ta sprawa z moim treningiem między II posiłkiem a I kolacją. Dzięki i pozdrawiam;)