287,5 Węgle
172,5 Białko
51,1 Tłuszcze
POSIŁKI
BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE KCAL
Śniadanie 7.30
Rodzynki 20g 0,5 0,1 14,2 59,7
płatki owsiane 70 g 8,3 5 48,5 272,2
łyżeczka oliwy z oliwek 0 8 0 72
twaróg chudy 100g 19,8 0,5 3,5 97,7
kefir 1.5 % 250 ml 7,75 3,75 11,75 111,75
36,35 17,35 77,95 613,35
II ŚNIADANIE
orzechy włoskie 30g 4,8 18,1 5,4 203,7
3 kromki razowca 3,7 1,1 34 160,7
70 g polędwicy z kurczak14,3 0,8 0 64,4
25 g sera gouda 7 5,7 0 79,3
1 pomidor 0,9 0,2 3,6 19,8
masło do posmarowania 30,7 25,9 43 527,9
OBIAD
tuńczyk w sos. Wł 150g 31,5 1,8 0 142,2
100 g makaronu 13,6 3,4 94,1 461,4
oliva z olivek 45,1 5,2 94,1 603,6
KOLACJA
100 g ryżu brązowego 7,1 1,9 76,8 352,7
100 g piersi z kurczaka 21,5 1,3 0 97,7
28,6 3,2 76,8 450,4
PRZED SPANIEM
3 białka z jajek 19,7 0 1,4 83,5
OGÓLNIE 160,45 51,65 293,25 2278,75
jak widać brakuje mi trochę tych kalorii do 2300. Brakuje mi 12 gram białka i nie mam pojęcia jak je tam dorzucić. Oczywiście do obiadu i posiłku po treningowego jem jakieś tam warzywa, oraz biorę tabletkę z witaminami. A zapomniałem dodać że po siłce zjadam banana ( węgle proste) żeby obniżyć poziom cukru, żeby lepiej wchłonął się posiłek złożony z węgli złożonych i białka. Jeżeli czegoś zapomniałem dodać to piszcie a ja to jak najszybciej dodam, z góry dzięki.
Po co mi podpis i tak nikt na niego nie spojrzy !!!