POMOZCIE W TRENINGU NA RZEZBE

Witam,
Zaczałem chodzic na silke i chcialbym troche zrzucic brzuch. Na wakacjach mialem rekonstrukcje wiazadel a jakies 3 lata temu zlamany lokiec, który teraz odczuwam na silowni. Chcialem kupic glukozamine firmy vitalmax i jeszcze (tutaj wlasnie nie wiem) czy wziac bialko czy jakis reduktor tluszczu... Prosze o pomoc i moze o wrzucenie jakiegos treningu na rzezbe bo w sumie 92kg to troche masy jest wiec chyba nie ma sensu dodawac wiecej chyba ze sadzicie co innego.. Ja sie nie bardoz na tym znam takze prosze o pomoc

pozdrawiam i z gory wielkie dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 92

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, od niedawna silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: ostatnio sie ograniczam z jedzeniem szczegolnie z kolacja

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia na pomidory

Stan zdrowia: nie moge za bardzo obciazac nogi bo jestem po rekonstrukcji

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, moge chodzic jakies 5-6 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak tylko nie wiem jakie

Stosowane wcześniej diety: zadne

Nikt tutaj diety, ani treningu nie układa. Możemy jedynie ocenić i poprawić.