PiotrekGl
Tak wygląda moja sylwetka z dnia 6 lutego,a obcenie na dzień 19 marca wyglądam jeszcze grubiej i gorzej:
Chcę przejść na dietę CKD.Dobrze rozumiem,czy ideą tej diety jest niskie spożycie węglowodanów w tygodniu, a ładowania węglowodanów w weekendy ( co to oznacza czyli można sobie pofolgować i jeść śłodkośći,itp itd?) ?
Z tego co wyczytałem na forum tą dietę stosuję się 8 tygodni, następnie 2 tygodnie przerwy. W tym cyklu redukcji chcę osiągnąć od 8 do 10 kg utraty wagi.Czyli ze 104 kg do 96 kg-94kg oraz strata w pasie minimum 15 cm.A docelowo chcę ważyć tyle ile powinienem,żeby nie mieć żadnych kłoptów zdrowotnych tzn. waga 83 kg.
Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2954 kcal.
w tym:
białka 230 g
węglowodany 42 g
tłuszcze 208 g
Sciągnąłem sobie dziennik posiłków,ale bardzo ciężko mi ułożyć produkty o małej ilości węglowodanów.Spożywać 6 posiłków, na 1 śniadanie (6.40),2 śniadanie (9.30),1 posiłek(12.00),2 posiłek(15.00),obiad(17.00),kolacja(19.00).
Rano o 6 bieganie 30 minut,koło 13-15 trening w siłowni.
Co zalecacie,sugerujecie kolejno na 1 śniadanie,2śniadanie ,obiad itp.? Jakie produkty zawierają mało węglowodanów?
Wiadomo,że będę spożywać na obiad napewno mięso chude z kurczaka,głównie piersi i udka.
Trening w siłowni mam ułożony.
Tylko mam zastrzeżenia do diety,jak to wszystko profesjonalnie ułożyć,mam bardzo silną motywację,chcę diametralnie zmienić swoje ciało.
Możecie mnie bluzgać,że dopuściłem się do takiego stanu,ale proszę Was o profesjonalne rady na temat żywienia.Jestem w stanie podjąć się wyrzeczeń.
Czekam na wasze rady i będę układać dietę razem z wami.
Dieta zacznie się o następnego poniedzałku,chcę sobie ułożyć żeby było wszystko super gotowe.
Obiecuję fotki po skończeniu redukcji.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 104
Wzrost: 182
Obwód klatki: 118
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 115
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26%
Aktywność w ciągu dnia: student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka-środa raz w tygodniu
Odżywianie: jem wszystko co niezdrowe
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: stan zdrowia dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie od poniedziałku do piątku bieganie rano koło 6 po 30 minut,następnie 5 razy w tygodniu po południu siłownia,w weekend jakiś basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem nigdy żadnej diety
Chcę przejść na dietę CKD.Dobrze rozumiem,czy ideą tej diety jest niskie spożycie węglowodanów w tygodniu, a ładowania węglowodanów w weekendy ( co to oznacza czyli można sobie pofolgować i jeść śłodkośći,itp itd?) ?
Z tego co wyczytałem na forum tą dietę stosuję się 8 tygodni, następnie 2 tygodnie przerwy. W tym cyklu redukcji chcę osiągnąć od 8 do 10 kg utraty wagi.Czyli ze 104 kg do 96 kg-94kg oraz strata w pasie minimum 15 cm.A docelowo chcę ważyć tyle ile powinienem,żeby nie mieć żadnych kłoptów zdrowotnych tzn. waga 83 kg.
Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2954 kcal.
w tym:
białka 230 g
węglowodany 42 g
tłuszcze 208 g
Sciągnąłem sobie dziennik posiłków,ale bardzo ciężko mi ułożyć produkty o małej ilości węglowodanów.Spożywać 6 posiłków, na 1 śniadanie (6.40),2 śniadanie (9.30),1 posiłek(12.00),2 posiłek(15.00),obiad(17.00),kolacja(19.00).
Rano o 6 bieganie 30 minut,koło 13-15 trening w siłowni.
Co zalecacie,sugerujecie kolejno na 1 śniadanie,2śniadanie ,obiad itp.? Jakie produkty zawierają mało węglowodanów?
Wiadomo,że będę spożywać na obiad napewno mięso chude z kurczaka,głównie piersi i udka.
Trening w siłowni mam ułożony.
Tylko mam zastrzeżenia do diety,jak to wszystko profesjonalnie ułożyć,mam bardzo silną motywację,chcę diametralnie zmienić swoje ciało.
Możecie mnie bluzgać,że dopuściłem się do takiego stanu,ale proszę Was o profesjonalne rady na temat żywienia.Jestem w stanie podjąć się wyrzeczeń.
Czekam na wasze rady i będę układać dietę razem z wami.
Dieta zacznie się o następnego poniedzałku,chcę sobie ułożyć żeby było wszystko super gotowe.
Obiecuję fotki po skończeniu redukcji.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 104
Wzrost: 182
Obwód klatki: 118
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 115
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26%
Aktywność w ciągu dnia: student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka-środa raz w tygodniu
Odżywianie: jem wszystko co niezdrowe
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: stan zdrowia dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie od poniedziałku do piątku bieganie rano koło 6 po 30 minut,następnie 5 razy w tygodniu po południu siłownia,w weekend jakiś basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem nigdy żadnej diety
Krzysztof Piekarz
6roove
