Szacuny
1
Napisanych postów
41
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10502
witam ,
Moj trening wyglada nastepujaco :
1.skos dolny:
- 2 serie roagrzewkowe: 80kg 10 razy i 90kg 10razy;
- 1 seria 100kg 8 razy;
- 1 seria 105kg 6 razy;
- 1 seria 110kg 4 razy;
- 1 seria 115kg 4 razy;
- 1 seria 120kg 2-4 razy (zalezy jaki mam dzien)
2. wyciskanie na plasko
-1 seria 90kg 6 razy wykonuje to wolno z zatrzymaniem nad klatka
-1 seria 95kg 6 razy - II -
-1 seria 90kg 6 razy - II -
3. wyciskanie na plasko chwytem waskim odwrotnym(podchwytem)
- 1 seria 66kg 6 razy
- 1 seria 70kg 6 razy
- 1 seria 80kg 6 razy
4. wyciskanie na plasko waskim chwytem (szerokosc barkow albo troszke wezej)
- 1 seria 70kg 6razy
- 1 seria 80kg 6razy
- 1 seria 90kg 6razy
5. triceps na hantlu na dobicie
i pytanie: czy zostawic tak jak jest czy moze cos zmienic ?? cwicze w domu wiec do dyspozycji mam tylko lawke i 2 proste gryfy. wchodzi mi ten trening dobrze ale moze ktos cos doradzi zeby bylo jeszcze lepiej.
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Podejrzewam blokadę układu nerwowego. Jeżeli przez dłuższy czas robisz serię do załamania w przedziale 2-4 powtórzenia, to programujesz układ nerwowy i zakodowujesz porażkę. Wtedy nie ma szans, żeby poszło więcej, bo masz zakodowane, że po 4 ruchach następuje porażka. Taką serię można robić raz na jakiś czas. Zamiast robić jedną serię z 4-5 powtórzeniami do nieudanego - lepiej zrobić 2 serie po 3 z minimalnym zapasem.
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!