Staz: ok. 7 miesiecy (w tym ok. 1,5 miesiaca przerw)
Wiek: 20
Wzrost: 181cm
Waga: 72kg
Odzywki: carbo, ostrowia, omega-3
Dieta: nie idealna, ale jest
Moj poprzedni trening: https://www.sfd.pl/Trening_na_mase_-_do_oceny_i_poprawy-t315033.html
Z przyczyn niezaleznych ode mnie trenowac moge w schemacie: piatek - sobota - poniedzialek
Piatek: Triceps + Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 2 x 12
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 x 12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8
POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10
Sobota: Brzuch + Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 12
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3 x 12
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 12
SKRĘTY TUŁOWIA: 2 x 12
Poniedzialek: Plecy + Biceps + Barki
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2 x 12
WIOSLOWANIE W SIADZIE 2 x 10
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 2 x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 x 10
Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 2 x 10
Odwrotne rozpiętki 2 x 12