bylo tak:
pon:
wyciskanie zza karku 5 serii
podciaganie szt.. wzdluz tulowia 4 serie
onoszenie sztanielek bokiem 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie
dowolne cwiczenia na maszynach 3serie
uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie
naprzemienne uginianie sztngielek chwytem mlotkowym 4 serie
modlitewnik 4 serie
wtorek:
wyciskanie sztangi w skosie w gore 4 serie
wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 serie
wysikanie sztnagi glowa w dol w waskim chwycie 3 seire
rozpietki 4 serie
butterfly 4 serie
pompki na poreczach 4 serie
francukie wysiskanie 4 serie
sciaganie linki wyciagu na bramce w dol 3 serie
CZwartek:
podciaganie na drazku nachwytem 4 serie
wioslaowanie w opadzie 4 serie
sciaganie linek wyciagu poziomego 4 serie
4 dowolne serie na maszynach do plecow
wznosy sztangielek w opadzie 5 serii
sciaganie linek na bramce w opadzie 4 serie
4 serie na maszynie cwiczenie odwrotne to wyciskania "sciaganie w dół" ??
piatek:
martwy na prstych nogach 3 serie
wyprosty nog na maszynie 5 serii
uginanenie nog na maszynie 4 serie (dwuglowe)
przysiady ze szt... 3 serie
wspiecia na palce ze szt... 5 serii
łydki na maszynie 4 serie