...
Napisał(a)
siema!od kwietnia zaczynam cykl na Cp+mono i akurat zmieniam plan!chcialbym wykorzystac to ze jestem na cyklu i zarzucic priorytet!mysle o barkach i łapce!tylko niewiem jak to wszystko rozplanowac a nie moge znalezc planu z podobnym polaczeniem!mysle o planie 4 dniowym prosze o wszelkie porady sugestie bym mogł ulozyc taki plan !
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html
poczytaj to
poczytaj to
tylko jeden klub
kocham aż po grób...
...
Napisał(a)
moj wczesniejszy plan!cwicze nim juz ostatni tydzien i robie tydzien regeneracji przed nastepnym
poniedzialek
uda+łydki
przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12-6 powtórzen
wykroki z hantlami 4 serie 12powtórzeń
wspiecia na palce stojac 3 serie do palenia
wspiecia siedzac 3 serie do palenia
wtorek
barki + tric
wyciskanie sztangi do karku 4 serie 12-6 powtórzeń
wznosy hantli na bok i do przodu (superseria 3x10)
wznosy sztangi do brody 4 serie 12-6
francuskie wyciskanie hantelka siedzac 3serie 10
wyprosty reki w opadzie z hantla 3serie 10
pompki w podporze tylem 3 serie
Sroda
wolne
czwartek
klata+przedramie
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
wyciskanie hantli na plaskiej 3serie 8-10
rozpietki 3 serie 10
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max
zwijanie sznurka 3x max
piatek
plecy+bic
wioslowanie sztanga 4 serie 12-6
sciaganie drazka wyciagu do klaty/karku 4 serie
MC 4 serie 12-6
uginanie z hantlami 3 serie 10
uginanie o kolano 3 serie 10
21
CEL MASA
STAZ OK 15 MIESIECY Z PRZERWAMI
poniedzialek
uda+łydki
przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12-6 powtórzen
wykroki z hantlami 4 serie 12powtórzeń
wspiecia na palce stojac 3 serie do palenia
wspiecia siedzac 3 serie do palenia
wtorek
barki + tric
wyciskanie sztangi do karku 4 serie 12-6 powtórzeń
wznosy hantli na bok i do przodu (superseria 3x10)
wznosy sztangi do brody 4 serie 12-6
francuskie wyciskanie hantelka siedzac 3serie 10
wyprosty reki w opadzie z hantla 3serie 10
pompki w podporze tylem 3 serie
Sroda
wolne
czwartek
klata+przedramie
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
wyciskanie hantli na plaskiej 3serie 8-10
rozpietki 3 serie 10
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max
zwijanie sznurka 3x max
piatek
plecy+bic
wioslowanie sztanga 4 serie 12-6
sciaganie drazka wyciagu do klaty/karku 4 serie
MC 4 serie 12-6
uginanie z hantlami 3 serie 10
uginanie o kolano 3 serie 10
21
CEL MASA
STAZ OK 15 MIESIECY Z PRZERWAMI
...
Napisał(a)
pon:
bary (bez kaptura):
5 serii wyciskania od czubka głowy
4 unoszenia na boki
4 unoszenie w przód młotkiem
+ tric 5s bic 5s (superserie)
śro: plecy (z kapturem) przedramie i moze brzuch
piąt: nogi + klata
stykło by
bary (bez kaptura):
5 serii wyciskania od czubka głowy
4 unoszenia na boki
4 unoszenie w przód młotkiem
+ tric 5s bic 5s (superserie)
śro: plecy (z kapturem) przedramie i moze brzuch
piąt: nogi + klata
stykło by
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .
...
Napisał(a)
"CEL MASA
STAZ OK 15 MIESIECY Z PRZERWAMI"
Jak dla mnie to jesteś nadal bardzo bardzo początkującym i moim skromnym zdaniem w twoim tereningu nie przyszedł jeszcze czas na priorytety, a szczególnie takie jak barki czy biceps i triceps.
Powiem ci tylko jak się kończą takie priorytety w przypadku osób z twoim stażem. Otóz najłagodniejszy wymiar kary to będzie zastój i przetrenowanie. Ale jak znam życie to się to skończy jakimś urazem.
Moim zdaniem powinieneś sensowniej ułożyć p[lan treningowy. Partie na których ci zależy przede wszystkim muszą mieć czas na regenerację. jak dla mnie to powinienieś zwrócić raczej uwagę na rodzaj ćwiczeń stosowanych na te partie i na to żeby trening był efektywny (a nie tylko odrobiony zgodnie z tym co założyłeś). Na priorytety masz jeszcze czas.
No i jeszcze jedna moja uwaga - priorytetowe traktowanie małych partii mięśniowych wymaga doświadczenia - nie tylko w treningu ale tez w dietetyce oraz odpowiedniej regeneracji potreningowej. Samo przesunięcie treningu małejpartii na wcześniejsze dni czy na początek pojedynczej sesji treningowej nie zawsze jest właściwym posunięciem a właściwie bardzo rzadko jest.
Pozdrawiam
STAZ OK 15 MIESIECY Z PRZERWAMI"
Jak dla mnie to jesteś nadal bardzo bardzo początkującym i moim skromnym zdaniem w twoim tereningu nie przyszedł jeszcze czas na priorytety, a szczególnie takie jak barki czy biceps i triceps.
Powiem ci tylko jak się kończą takie priorytety w przypadku osób z twoim stażem. Otóz najłagodniejszy wymiar kary to będzie zastój i przetrenowanie. Ale jak znam życie to się to skończy jakimś urazem.
Moim zdaniem powinieneś sensowniej ułożyć p[lan treningowy. Partie na których ci zależy przede wszystkim muszą mieć czas na regenerację. jak dla mnie to powinienieś zwrócić raczej uwagę na rodzaj ćwiczeń stosowanych na te partie i na to żeby trening był efektywny (a nie tylko odrobiony zgodnie z tym co założyłeś). Na priorytety masz jeszcze czas.
No i jeszcze jedna moja uwaga - priorytetowe traktowanie małych partii mięśniowych wymaga doświadczenia - nie tylko w treningu ale tez w dietetyce oraz odpowiedniej regeneracji potreningowej. Samo przesunięcie treningu małejpartii na wcześniejsze dni czy na początek pojedynczej sesji treningowej nie zawsze jest właściwym posunięciem a właściwie bardzo rzadko jest.
Pozdrawiam
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
czyli myslicie ze to zly pomysl??a jak proponujesz to rozplanowac by z cyklu wyciagnac jak najwiecej efektow??oczywiscie dieta jest!!
Poprzedni temat
zmian intensywnosci
Następny temat
TRENING NA MASE WDZIECZNY ZA POPRAWKI I WSKAZÓWKI
Polecane artykuły