Waga :79kg,wzrost 173
Ilość BTW na kilogram ciała
B 2,2
W 3
T 1
Ilość kalorii na dzień 2300
nazwa ilość b t w kcal
Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie
Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8
Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144
Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1
Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9
Pierwsze śniadanie w szkole.
Ser twaróg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225
Razem 200 25,4 2,2 55 325
Drugie śniadanie w szkole.
Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225
Szynka z indyka 70 13,86 0,35 2,45 70
Przed treningiem
Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5
Makaron 50 6 1,75 38,05 190,5
Oliwa 25 0 24,9 0 222,25
Posiłek potreningowy
Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5
Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5
Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25
KOLACJA
Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200
Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]
172,11 74,58 240,1 2283,4
Moje zapotrzebowanie.
170 83 230 2300
Jak o czym zapomniałem to poprawcie:) Dzieki z góry za pomoc:).Pozdro.