07:00
- 70g platkow owsianych - 363kcal
- 300ml mleka 0,5% - 117kcal
- 100g sera bialego chudego - 99kcal
12:30
- 150g sera chudego - 99kcal
- Węgle złozone Tylko niewiem co Pomocy
- Jakiś zdrowy tłuszcz tylko niewiem co POmocy
15:00 (przed treningiem)
- 150g piersi z kurczaka -148kcal
- 75g ryzu -344kcal
- 100g jogurtu naturalnego - 200kcal
- lyzka oliwy z oliwek - 100kcal
18:30 (po treningu)
- 50g platkow sniadaniowych - 180kcal
- 4 bialka - 196kcal
- 100g jogurtu naturalnego - 200kcal
22:00 ( przed spaniem)
-100g sera bialego chudego - 99kcal
Moje zapotrzebowanie na kcal to 2400kcal (robilem to z zaznaczona redukcjia) i niewiem czy musze odajac 400kcal od tego czy nie.... A z diety wychodzi mi to:
B- 160
WW- 205
T - 50
kcal - 2300
A wiec pytanie czy z taka dieta dam rade zrzucic troche tluszczyku a i robie trening A6W Za odpowiedz z góry dziekuje:)
Pozdrawiam - jak czegos zapomnialem napisac powiedzcie odrazu dopisze
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 172
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 90
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowania 3 razy w tygodniu
Odżywianie: Dieta głownie dostarczenie jak najwiekszej ilosci białka
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower 40min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem
Stosowane wcześniej diety: Brak
...Najlepsza obroną jest atak....