Cwicze wedlug nastepujacego planu:
1 dzień:
KLATKA
wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12-15powt. (staram sie 15)
wyciskanie sztangi pod skosem (30 st.)3x12-15
BARKI
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
szrugsy 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą (samym gryfem) 3x10
TRICEPS
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
Uginanie ramiom w leżeniu do brody ze sztanga 3x10
2 dzień
GRZBIET
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10
Podciąganie jeden koniec sztangi w opadzie 3x10
Martwy ciąg 3x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
BICEPS
Uginanie ramiona opartego na udzie w siadzie 3x10
Uginanie ramion stojac w chwycie młotkowym 3x10
Uginanie ramion z suplimacja nadgarstka 3x10.
Staram sie cwiczyc co 2 dni, ale czasami przerwy sa wieksze. Niedawno zaczalem, wiec pewnie bedziecie mieli jakies wskazowki. Zaznaczam, ze nogi i brzuch cwicze osobno. Brzch A6W, a nogi cwicze codziennie z powodu kontuzji (rehabilitacja).
Do dyspozycji mam lawke pod sztange z regulowanym katem oparcie, sztange i sztangielki.
Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedz.
Zmieniony przez - d_amian w dniu 2007-03-22 19:33:18