a wiec, nie rozpisuje jeszcze dokladnych ilosci w gramach, poniewaz koncze redukcje, z czym wiaze sie zmiana wagi (jeszcze 2-3 tyg)
PROSZE O OCENIENIE DIETY POD KATEM PRODUKTOW (CZY DOBRZE DOBRALEM)
posilek 1 (7.00):
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane PLATKI OWSIANE! KUKURYDZIANE AUT!
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU!DORZUC JAKIES ORZECHY/JAJA.
posilek 2 : (11.00):
Ser twarogowy półtłusty
Ryż brązowy
J.W BRAK ZDROWEGO TLUSZCU(JAKAS OLIWA BY SIE PRZYDALA)
posilek 3 (przedtreningowy) (14.00):
Ser twarogowy półtłusty
Ryż brązowy
Orzechy włoskie DAJ DO SNIADANIA
Słonecznik, nasiona J.W
2 tabsy tranu
I DAJ TU OLIWE NAJLEPIEJ.
ORZECHY Z NASIONAMI MOGA BYC, ALE OLIWA BYLA BY LEPSZYM WYJSCIEM, A DO SNIADANIA OZRECHY
posilek 4 (potreningowy) (17.30): - w dni nietreningowe daje tutaj tunczyka w oleju TUNCZYKLA DO 3-4 PUSZEK W TYG STAWIAJ NA SWIEZE RYBY I TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM!, a zmniejszam spozycie jego w poprzednim posilku, aby zgadzal sie bilans i proporcje kw. tluszczowych
BRAK
CARBO PO TRENINGU! EW. GLUKOZA/MIOD.!30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
TU JEST POTRENINGOWY OK!
aLE BRAK WRARZYW!
posilek 5 (21.00):
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
TO NIE POSILEK..BRAK WW. DORZUC JAKIS CHLEB RAZOWY.GRAHAMKE.
posilek 6 (przed snem - ~23.00):
Ser twarogowy półtłusty
OK.
widoczny jest brak oliwy - nie wchodzi mi ona + jej cena troche mnie odpycha, ale nie powinno byc wielkiej straty, proporcje kw. tluszczowych zachowuje (1/3 nasycone, 1/3 nienasycone, 1/3 wielonienasycone)OLIWA TO GLOWNE ZDRODLU TLUSZCU W NASZEJ DIECIE A I WCALE TAKA DROGA NIE JEST
(WIECJE WYDASZ NA ORZECHY,JAJA,NASIONA)JEDZAC CODZIENNIE
POCZYTAJ TROCHE I POSZUKAJ NA NTEMAT OLIWY ZEBY LATWIEJ WCHODZILA:-0 POMYSL O JEJ KUPNIE JEDNAK
PO ZA TYM W DEICIE BRAKJ WRAZYW!!JEDZ ICH DO KAZDEGO POSILKU JAK NAJWEIECEJ, POZMIENIAJ TO CO NAPISALEM..I WKLEJ PONOWNIE DO POPRAWY.