Moj trening przedstawia się następujaco:
Poniedziałek-czwartek(klatka+triceps):
klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10
triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10
Wtorek-piątek(plecy i biceps):
plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x8
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x8
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8
Środa- sobota(nogi+naramienne+przedramie)
Naramienne:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x8
-MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x8
-SPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10
Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 100
Wzrost : 180
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : 101
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25
Aktywność w ciągu dnia : Duża.Silownia 6 razy w tygodniu + od dzisiaj bieganie 3 razy w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rekreacyjnie piłka nożna
Odżywianie : brak
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : silowy 6 razy w tyg i aeroby 3 razy w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak chcem TSE
Stosowane wcześniej diety : brak